Uma desculpa muito comum que ouvimos nos grupos de Mindfulness é de que falta tempo para realizar as práticas formais e o esquecimento de estar atento nas chamadas práticas informais. Como sabemos, é uma desculpa ou justificativa apenas.
Martin Boroson
Martin Boroson encontrou uma forma incrível de superar este problema. Psicoterapeuta, atuando também em organizações para a promoção de mudanças, ele teve um insight ao realizar uma prática de mindfulness de 30 minutos.
Durante a prática, ele começou a se questionar se tinha realmente colocado o timer, se sentia agitado e parecia que o tempo não passava. “Será que já tinha passado uma hora?” – ele ficou imaginando. Finalmente, decidiu olhar e viu que faltava 1 minuto. Por 29 minutos, entretanto, ele tinha se afastado da prática.
Embora um pouco decepcionado, ao ver que ainda tinha 1 minuto, decidiu continuar e fazer a prática, em 1 minuto.
E este foi seu insight! Por que não parar 1 minuto apenas e praticar?
Veja o vídeo abaixo que faz parte do projeto de Boroson chamado One-Moment Meditation, Um-Momento de Meditação, que foi traduzido como Meditação em 1 minuto.
Vídeo – Meditação em 1 minuto
https://www.youtube.com/watch?v=qRqEz7mcqSg
O projeto One-Moment Meditation
Eu já tinha visto este vídeo ano passado, mas só ontem encontrei o aplicativo do projeto. Você pode saber mais sobre o One-Moment Meditation no site (em inglês) e baixar os aplicativos gratuitos ou comprar os livros:
One-Moment Meditation App – Android
One-Moment Meditation App – iOS
Livro – Um momento de meditação
Livros de Boroson em inglês (na Amazon)
A ideia central é: nem sempre teremos 30 minutos para praticar (será?). Mas se isto for real em um dia, nada impede de pararmos 1 minuto e praticarmos, certo? E, no final das contas, a atenção plena ao momento é ao momento. E quanto tempo dura um momento?
É uma pergunta a se pensar…
Se tivermos um momento de atenção plena nos momentos conturbados ou mais difíceis, em situações de conflito, de dor ou sofrimento, certamente teremos mais habilidade de lidar.
É claro que a desculpa de não ter tempo é tão somente uma desculpa. Mas ao propor 1 minuto, não há como cair nessa desculpa criada por nosso mente, esse obstáculo para praticar. Bem, pelo menos conseguiremos superar este obstáculo.
Um outro detalhe interessante da proposta é a reunião entre a prática formal e informal. Ora, o grande objetivo das práticas formais de Mindfulness é que a atenção plena seja trazida para o dia a dia e não fique apenas localizada na meditação. Nesse sentido, praticar durante 1 minuto é como aquela técnica popular de contar até 10, aonde estivermos.
Por fim, é importante salientar que as evidências científicas apontam resultados benéficos das práticas a partir de 20 minutos diários. Ou seja, a meditação em 1 minuto é excelente mas deve ser, na medida do possível, expandida ou talvez feita pelo menos 20 vezes ao dia.
Dúvidas, sugestões, por favor, escreva abaixo!
